长时间便秘会让大量的宿便在胃肠道里面沉积，再次被身体所吸收，从而进入恶性循环状态，引起口臭、皮肤滋生黄褐斑或者痤疮等，可通过中医方式来帮助排除宿便，美容养颜又调气色。

中医如何帮助排宿便？

1、多吃一些含胶质丰富的食物

生活中常见含胶质的食物包括紫菜海带等，能润肠通便，把体内的毒素和代谢产物跟随着大便排出体外。在黑木耳里面也含有丰富的胶质，能降低胆固醇和血脂，帮助清理胃肠道中的垃圾，把消化系统里面的物质粘附在一起并且排出体外。另外多吃一些粗粮比如燕麦玉米山药等，里面含有的矿物质维生素以及纤维素能调理胃肠道中内环境，缩短了毒素在肠道中停留的时间，预防便秘。

2、刮痧

长时间便秘会让肠道里面堆积太多的废物和毒素，增加了患上大肠癌的几率。通过对大肠经刮痧的方式来帮助排除宿便，清理肠道。使用刮痧板从肩膀上面沿着大肠经一直刮到食指指尖，一直让局部微热为止。刮痧部位有疼痛时应重点刮，但刮痧时不能过度，不然损耗阳气。刮痧后立马喝一杯温开水，补充身体所需要的水分，帮助代谢物质排出体外。久坐一个小时要站起来活动10分钟，多吃香蕉或者火龙果来调理胃肠道。

3、通过运动来排宿便

活动髋关节：坐在床面上腿要伸直，双脚并拢在一起，使用双手来抓住双脚，尽最大限度让身体贴近床面，放开大腿吸气并且收缩肛门，然后慢慢的放松，反反复复做10次，这样呢，锻炼腹肌同时也形成排便反射。

俯卧抬腿运动：趴在床上，双手臂要垫在肚子下面，轻轻的抬起下巴，深呼吸同时抬高一条腿，另一条腿要保持平行状态，此动作坚持5秒钟，然后再呼气换另一侧腿，能促进坐骨神经的血液循环，辅助治疗便秘腹胀及消化不良。

温馨提示

通过以上的方法能够帮助排除宿便，调理气色。便秘严重的人群可以选择蜂蜜香油汤，把适量的蜂蜜和香油放在碗里面使用100毫升的白开水调拌均匀就可以吃了，具有益气润肠的功效，适合于气阴两虚所引起的便秘。每天早晨醒来后喝一杯温开水，养成定时拉大便的好习惯，不能憋便。