马上进入白露时节，天气变得越来越寒凉，此时除了做好身体保暖之外也要适当的锻炼身体来增强抵抗寒冷的能力，白露养生迫在眉睫，你必须要了解。

白露时节养生注意什么？

1、多睡一个小时

随着天气的转凉应该适当的调整作息，每天抽出一个小时的时间午休，能让精神病的更加振奋，而且帮助储存能量。尤其是对于老年人来说，随着年龄增长全身气血阴阳亏虚，尽量提早晚上睡觉的时间，坚持午睡，若是睡不着的话可以闭目养神。经过研究发现，凌晨1：00~4：00身体中的各个器官功能达到了低谷。12：00~13：00是交感神经最为疲劳的时间段，此时午休能够降低患上心血管疾病的风险，同时保护了心脏。

2、要做好胃部保暖

晚上睡觉时应该把门窗关好，并且盖上薄被子，一定注意胃部的保暖，防止损害脾胃。另外也要注意肚脐部位的保暖，因为此部位表皮比较薄而且没有任何的脂肪组织，但是有丰富的神经丛和神经末梢，对外界带来的刺激非常敏感。若是没有做好肚脐部位保暖的话会让寒气入侵肠胃，从而导致急性腹痛及腹泻等。另外寒气也可能会在小腹部堆积，从而诱发泌尿生殖系统疾病，比如月经不调、前列腺增生以及痛经等。

3、坚持运动和洗冷水浴

秋季坚持运动能促进身体中物质代谢，增加了产热，提高了对寒冷空气的适应力。秋季可以选择打球或者快步走的有氧运动，切不可剧烈运动。坚持运动能促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，同时释放消极的心态，保持良好的精气神。秋天气温慢慢的降低，坚持洗冷水浴能够提高对寒冷以及冷水的适应能力，但是一定要遵循循序渐进的原则，同时控制好洗浴的时间。

4、调整好饮食结构

早晚温差大忽冷忽热的饮食，会刺激胃酸的分泌，导致胃肠道出现痉挛性的收缩，下降了抵抗力和适应能力，从而诱发肠胃疾病，再加上饮食不当可能会引起反酸腹泻及腹痛等。饮食主要以清热安神为主推荐选择银耳莲子蜂蜜核桃芝麻以及奶类等，但是一次性不能吃太多，采取少量多餐的原则，每顿饭只吃七分饱即可。另外应该多吃具有滋阴润燥功效的食物，防止让燥邪入侵身体，比如银耳鸭子或者冰糖等。平时多吃蔬菜和水果来达到消热通便及生津润燥的功效，不能吃煎炸食物。

温馨提示

秋季不能过早的添加厚衣服，但是一早一晚出门的时候应该增加衣服，这样能保护阳气。秋季应该多开窗，这样能保持房间的空气流通