现在人们的生活节奏加快，各个行业竞争激烈，很多年轻人为了还车贷、还房贷和养儿育女不停的奔波，导致身体处于亚健康状态，这为慢性病发生埋下了祸根，不妨坚持一下几个好习惯来维持身体健康。

坚持哪几个3分钟能健康养生？

1、刷牙时间持续3分钟

口腔健康直接关乎于全身健康，除了早晚刷牙外，也要掌握正确的刷牙方式，保证牙齿每个面都能刷到，每次刷牙时间不能少于3分钟。

2、生气不可超过3分钟

怒气伤肝和肺，生气时人们的生理反应剧烈，可分泌出大量毒性物质，影响人们身体健康，甚至缩短寿命。特别是有心脑血管疾病的患者，若生气的话会突然升高血压，导致心脏病或脑溢血突发。即使生气也不能超过3分钟，当感觉要生气时不妨深呼吸或大声喊叫来宣泄。

3、水烧开后再烧3分钟

人们所喝的自来水一般通过氯化处理，处理过的自来水中会含有一些有机物质，有可能和其他物质相结合，产生致癌化合物。经过研究发现，此物质的含量主要受到水温变化和水开时间长短影响。尽量把水烧开后再烧3分钟，能降低有害物质含量。

4、排大便不能超过3分钟

排大便时肠道中承受着不同程度的压力。特别是一边排便一边看书和玩手机，可延长排便时间，长时间下去可导致肠黏膜下垂，引起痔疮或习惯性便秘，所以排大便的时间不能超过3分钟。

5、运动休息时间在3分钟

做运动非常劳累时可短暂休息3分钟，能快速为肌肉补充能量。特别是做剧烈运动的人群如打羽毛球或篮球中间，中间有3分钟的短暂休息即可，这样不会让身体快速冷却，而且能防止运动过程中出现肌肉拉伤或抽筋。

6、早晨赖床3分钟

早晨是中风和猝死的高发时间段，高血压以及心脏病患者睡醒后不能立马起床，醒来后先静静的躺在床上闭眼养神3分钟，然后再适当的活动头颈部和四肢，最后缓慢起床，防止血压波动过大。

温馨提示

不管年轻人还是中老年人都要做到以上几种养生方法。同时要保持积极乐观心态，适当的笑一笑，能增强肺活量，帮助减肥。多参加户外活动来增强体质，减少久坐和久站时间。