人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。一日三餐是维持五脏六腑和各个组织细胞正常运转的基础，只有科学饮食合理的搭配营养才能维持身体健康。中医认为一日三餐后30分钟是养生黄金期。只要做好以下几点能让养生功效翻倍。

饭后半小时如何养生保健？

1、早饭后30分钟

早饭后30分钟可以吃水果，能让身体快速吸收其中的维生素和矿物质。特别是吃含维生素丰富水果如鲜枣或猕猴桃，能达到提神醒脑功效，提高一上午的工作和学习效率。中医认为7到9点，胃经当令，胃经经过膝关节，饭后30分钟用手反复对膝关节摩擦，能让胃经变得更加通畅。在小腿外侧有足三里穴，早餐后拍打5分钟有助于身体健康，同时也能生发胃气和造化脾湿，达到延年益寿效果。很多中老年人有晨练的习惯，但早餐后不能立马做运动，以免引起消化不良。饭后运动量过大的话，也会引起腹痛或胃肠道疾病，甚至会诱发心脑血管意外。

2、午饭后30分钟

午饭后30分钟是调整精神和身体状态的黄金期，上班族或中老年人可利用此时间打盹。若睡不着觉的话可以掂脚尖或伸伸懒腰、做深呼吸等能达到提神醒脑功效。也可以喝杯酸奶，酸奶中含有丰富醋酸和乳酸，能调节肠道中菌群环境，抑制有害微生物繁殖。喝酸奶也能降低肠道碱性，增加酸性，促进消化液分泌以及胃肠道蠕动。另外，酸奶中也含有丰富酪氨酸，能缓解心理压力以及紧张焦虑感。一部分中老年人喜欢午饭后喝浓茶，但会影响胃肠道对蛋白质以及矿物质吸收，尽量饭后2个小时后再喝茶。

3、晚饭后30分钟

晚饭后30分钟可以做家务如洗衣服或拖地，能让肢体得到活动，而且可减轻消化系统负担。晚饭后30分钟喝杯水，能加强消化功能，促进脂肪代谢和分解。饭后不能立马洗澡和泡脚，这样会增加体表血流量，流向胃肠道的血流量势必会减少，长时间下去可减弱胃肠道消化功能，引起消化不良。尽量饭后休息1~2个小时再泡脚。

温馨提示

掌握好养生保健的黄金期，合理搭配一日三餐，适当的锻炼身体，养成定时拉大便的好习惯，及时纠正不良的坏习惯，就能达到延年益寿效果