每个人都希望自己长寿，但是健康在45岁以后是一个转折点，因为这个时候的人体新陈代谢的速度会逐渐变慢。与此同时，骨质流失的速度也会变快，心血管会变得非常的脆弱，一不小心各种疾病就会找上门。因此养成良好的生活习惯，特别是在饭前饭后，如果能坚持做以下几件事，就可以达到长寿的效果。

健康养生吃饭前后要注意什么？

1、饭前喝杯水

水对于人体正常运行是至关重要的，补充足够的水分才可以让身体正常代谢。只有在不缺水的情况下，才可以保证身体的免疫功能可以正常运行，并且可以有效增强身体的抗病能力。特别是在每顿饭吃饭之前喝一杯水，对于促进肠道蠕动效果非常显著，这样对于减肥也是有一定效果的，可以控制热量的摄入。

2、饭后要散步

现在人们的生活节奏是越来越快，工作压力越来越大，不少人平时都有久坐不运动的习惯，这种的做法很容易给身体健康埋下多种隐患。因此应该强制自己每天饭后要慢走半个小时，这样做不但可以有效促进身体的血液循环。而且还可以加快身体新陈代谢，帮助体内排出多余的有毒物质，提高自身的免疫能力，防止身体脏器出现快速衰老的状况。

3、保持心情愉悦

女人都天生敏感，心思细腻，遇到一些小事情，小坎坷就会不开心或者是乱发脾气，这样的性格很容易导致身体新陈代谢出现问题，进而影响内分泌。相反如果性格外向开朗的话，不但可以帮助身体排出多余的毒素，对于控制好血压也是比较有帮助的。并且现在当下很多人由于生活水平提高饮食习惯的改变会出现血糖过高以及血脂过高的情况，除了配合医生积极进行治疗以外，保持心情愉悦也是辅助治疗的一个方面。

4、饭后进行按摩

饭后对于小腹部进行按摩，可以有效的刺激大脑的中枢神经，对于调节大脑的正常功能是很有帮助的。特别是我们的年龄不断的在增长，消化功能也随之会减弱，因此在每天饭后的时候，不妨用双手放在腹部，另外用画圈的方式来进行按摩，这样可以有效的帮助肠道蠕动，对于促进食物消化也是非常有帮助的。

如果想要长寿健康，那么一定就要远离不良的生活习惯。除了以上这几点以外，也一定要在45岁以后尽可能的控制高脂肪的饮食习惯。当人们过了45岁以后，血管的柔韧性就会大不如从前，如果这个时候再摄入高油高脂的食物，就很容易导致不饱和脂肪酸摄入过多，而增加血液粘稠度。