许多人没事喜欢散步，步行不用特别的设备，也不需要占用很多时间。这种简单的运动有很多健康益处，对身体和心理都是有益的。步行不光可以改善心情，让自己更放松，还有助于减肥，锻炼肌肉，改善心脏健康。

步行有哪些好处呢？

1、保持健康体重

经常散步会导致体重减轻，因为运动会消耗卡路里。但是步行时，燃烧的卡路里也取决于运动量。走路越多，体重增加越少。每天出去散步可以帮助减肥并保持健康的体重。

2、感到放松

长时间坐着会让人压力变大。步行能使人头脑清醒并帮助放松身心。步行可以使肌肉更放松，这可以缓解压力，让人会感到轻松，精神焕发。

3、改善骨骼和肌肉

步行可以使骨骼保持健康，预防骨骼疾病。虽然力量训练可以锻炼肌肉，但是步行也可以锻炼腿部肌肉，增强平衡感，防止受伤。

4、关节疼痛

步行可以改善关节，缓解与关节炎有关的疼痛，坚持步行的话，可以预防关节炎。有很多运动会对关节造成极大的压力，甚至会造成关节损伤。步行对关节没有什么压力，是非常安全的运动。

5、增强情绪

每天多走路，精力就越充沛，心情也越好。步行会释放内啡肽，内啡肽是一种化学物质，可以让人感觉良好。运动完的人都会觉得感觉更好，都能有个好的心情。

6、改善心脏健康

走路会改善心脏和血液循环，可以降低血压，增强心脏，减少中风的风险，并可以预防心脏病。对于患有心脏疾病的人来说，很多剧烈的运动会增加心脏疾病发作的风险，而步行对心脏不会有太大的压力。

7、降低高血压

晚上散步的最大健康益处之一是，它们有助于减少高血压的风险。当身心都放松时，血压会保持稳定。

8、增强免疫系统

晚上去散散步是一种锻炼，可以帮助身体的各个部位。免疫系统也会受益匪浅，这也意味着整体健康状况也得到了改善。身体将获得抵抗各种健康问题的力量。

9、改善肠胃功能

步行可以改善胃肠功能，低强度运动对胃肠道疾病具有保护作用，可以改善胃肠道的蠕动和血液流动。想要保持好的肠胃功能，还要保持良好的饮食习惯和多喝水。

10、缓解腰痛

晚上散步可以减轻腰部疼痛。很多人会坐一整天，这会导致腰部肌肉绷紧，散步可以帮助减轻肌肉僵硬和下背部疼痛。

步行可以帮助改善整体健康状况，与跑步相比，走路有更多好处。由于步行是一种低强度的有氧运动，可以帮助减肥，增加肺活量，而且对身体和关节没有太大的压力。从慢节奏的步行开始，可以逐渐增加运动量。