肾精亏虚，是小儿生长发育迟缓，成人生殖机能减退，早衰、耳鸣、脱发、牙齿松动、健忘为常见症的证候。日常总感觉空虚乏力是肾精虚亏惹的祸，除此以外还有性能力下降的症状，出现肾精虚亏的情况要尽快的调理，要补充三个方面的营养。

调理肾精虚亏要补充哪些营养？

1、维生素D

维生素D可以增加血管一氧化氮和酶活性，促进血管扩张。男性如果缺乏维生素D，会抑制男性性腺功能，导致睾丸功能减退，让血清睾酮水平下降，从而引起阳痿早泄等性功能障碍。在生活当中应该多补充维生素D，动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶制品、鱼肝油等食物当中就有比较多的维生素D，人体也能自己合成，但是要充分的晒太阳。

2、维生素C

维生素C也是男性需要补充的营养，对于提高男性性功能也能起到很好的作用。维生素C有非常好的抗氧化性，能够清除体内的自由基。补充维生素C可以促进机体进行更好的脂质代谢，能够提高身体素质，还能避免脂质过度氧化等因素引起的血管内皮细胞功能损害，能够降低男性得阳痿的几率。

3、锌

锌元素对于男性来说有重要的意义，能够提高精子的成活率，能够促进性发育的成熟。补充锌元素能够提高男性的性功能，对肾脏健康也是有好处的。生活中有很多食物含有丰富的锌，牡蛎、瘦肉、花生、苹果，都是可供男性选择的食物。

想要补充肾精，解决肾精亏虚的情况，就要多加调理。首先可以寻求专业中医师的帮助，在中医师的指导和建议下，服用中药。其次要养成良好的生活习惯，改掉过度手淫的习惯，不要总是受到这方面的刺激。要早睡早起，有充足的睡眠时间帮助恢复肾气。还要调整好饮食结构，多吃五谷杂粮，尤其是黑芝麻。另外也要养成运动的习惯，每天至少抽出一个小时的运动时间，没有必要进行高强度的锻炼，中低强度的有氧运动，比如说游泳、快走等，就是不错的选择。