生活中有很多人有肩膀疼痛的问题，有的是一活动就疼，有的是不活动也疼。想要知道自己的肩膀是否出现了病变，可以用4个动作来测试。一旦出现病变要赶紧治疗，不要让其继续恶化。

有哪些动作可以自测肩部是否病变？

1、胳膊侧举

首先，正常站立，一侧胳膊抬举，一直抬到与肩膀同一水平的位置。这个动作主要是测试一下肩部的外展能力，如果两只胳膊都能够轻松做到这个动作并且没有任何不适的感觉，就说明肩膀在这方面是没有问题的。

2、胳膊上举

还是跟第1个动作一样，正常站立，一侧胳膊抬举，这次是举到正上方，让胳膊和身体成一个直线。这个动作主要是测试一下肩膀的上举能力，如果两只胳膊能够轻松做到，并且没有疼痛等不适的感觉，就说明肩膀在这方面是没有问题的。

3、摸耳朵

保持第二个动作的姿势，一侧胳膊上抬，然后向后背手，摸另一侧的耳朵，如果能做到，说明胳膊的旋后功能是好的。如果感到费力摸不到，或者即使能摸到，会感到疼痛和酸胀，要尽快做检查。

4、后背手摸脊柱

这个动作需要向后背手，要保持背部挺立的姿势，用一侧的手去够后背几个中央。这个动作主要测试关节的体侧旋前功能，哪边不适说明哪边肩膀有问题，都没有问题就可以在这方面上放心了。

想要改善肩部乏力可做哪些动作？

1、转肩

这是一种非常简单的动作，就是用肩膀来画圈。可以两侧肩膀按同一顺序旋转，也可以按不同的顺序旋转，都能够达到比较好的锻炼效果。如果想要让效果更好，可以弯腰转肩，先90度鞠躬，然后再转动肩部。

2、手指爬墙

这种姿势也很方便，只要有一堵墙，随时随地都可以做。首先站在墙边，尽量跟墙贴紧。然后用手指在墙上爬动，慢慢的向上爬，尽可能的爬到最高。如果感到疼痛可以循序渐进，慢慢的增加高度，不要急于求成，能达到锻炼效果就好。