现在生活节奏越来越快，很多的年轻人处于亚健康状态。特别是长时间站着、坐着和缺乏运动者，易出现肩颈部疼痛和僵硬、四肢活动不灵活等。中医认为这是筋缩的表现，也就是筋缩短了，这种情况下可通过以下几个简单的小动作来拉拉筋。

通过哪些小动作能拉筋？

1、腰和下肢共同拉筋法

首先两腿盘坐，左腿向身体左侧自然伸直，两手五指交叉在一起，两手掌心向外向左腿侧足部方向按压牵拉，坚持一分钟左右缓慢收回，然后再换右侧，一侧做5~10组即可。

2、下肢后侧拉筋法

首先端正好姿势，左腿向前跨出一大步，与此同时脚背向上勾起，右腿弯曲且呈现弓步状；两手五指交叉，两手心向脚背方向按压牵拉，一直让大腿和小腿后侧有牵拉感为宜，坚持30~60秒，然后缓慢起身，再换另一侧做同样的动作。

3、盘膝脊柱拉筋法

两腿盘坐着，两手五指交叉，两手掌心先跟胸部相对，再翻开手掌向上撑托着，尽最大限度使得双上肢跟脊柱维持正直状态，让腰背部有牵拉感为止，坚持30~60秒，缓慢放下，反复做5次左右。

4、腰背下肢后侧拉筋法

两腿打开且跟肩膀一样宽，双手五指交叉，手掌心向下，上半身弯曲，两掌心尽最大限度向足背方向牵拉，双下肢保持正直，膝盖部位不能弯曲，坚持30秒钟后缓慢起身，每次做10组左右。

5、抱头侧向拉筋法

两腿自然盘坐，左右手五指交叉在一起且抱住后头部，一侧手肘部向左侧的膝关节下压，使得手肘跟左侧膝盖部位尽最大限度贴紧，右侧手肘向右侧方向牵拉，维持30~60秒后缓慢放下，左侧和右侧交替着进行。

温馨提示

值得提醒的是，做以上动作时一定要量力而行，不能过度追求动作是否标准，只要有牵拉感就行。拉伸太用力或感觉到疼痛时，说明肌肉已受到损伤，身体就会产生反射性收缩，造成肌肉过度紧绷，仍然拉伸可能会造成肌肉撕裂。另外，做以上动作时不能憋气，不然会使得大量乳酸堆积，影响肌肉恢复和再生。拉筋时应刻意的增加呼吸深度，这样能让紧绷的肌肉得到放松，加快全身血液循环。此外，一顿饱餐后、喝酒后以及发高烧时不能做以上动作。