近几年来，越来越多的人不惜花费大把金钱购买昂贵的保健品和补品，用于养生保健。然而，从中医的角度上来说，最好的养生方法莫过于睡觉。通过睡觉能还精和养气，又能强壮筋骨和健脾益胃。另外，优质睡眠能把一天活动消耗的能量补充回来，缓解一整天的疲劳感，使得各个器官功能和系统得到修整，提高抵抗力和免疫力，有利于身体组织生长发育。

如何睡觉才最补？

1、早睡早起

中医讲，阴气较盛时入睡，阳气盛时醒来。阳气最弱、阳气最盛的时间段就是子时，也就是23点~1点。此阶段睡觉最能养阴，能快速进入深睡眠状态。早晨5：00~6：00左右起床，能促进阳气生发；中午有30~60分钟的时间午休。

2、调整好睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是弓形睡姿，能减少地心引力对身体的作用力，使得人们感觉到轻松又舒适。因为心脏分布在身体左侧，通过右侧卧的睡姿可减轻心脏压力；睡觉时易打呼噜者也需采取此睡姿，打呼噜过程中易发生呼吸骤停，平躺睡姿会使得小舌头后坠，导致气道塌陷，使得气道流通不畅，从而诱发或加重打鼾症状。

3、选对卧室

选择南向的房屋居住，保证阳光不被前方的楼遮挡，居住房间不能过于阴冷潮湿，这样有利于关节健康。值得注意的是，老年人睡觉的房间不能太大，卧室越小越能聚阳气。另外，晚上睡觉时应关好门窗，因为睡着后体表可生成阳气保护层，来自外界的风会把阳气扩散，从而导致着凉感冒。

4、讲究睡觉方位

中医认为春季属阳，睡觉时头应朝东。另外，晚饭不能吃得太饱，以免耗气和动气，从而扰动阳气。阳气不足易造成消化不良，使得食物在胃中积聚，久而久之产生胃热，降低睡眠质量；晚饭吃的太饱可增加胃肠道承受的负担，使得大脑持续接收到紧张信号，降低睡眠质量，严重时可诱发神经衰弱。此外，中老年人晚餐吃的太多，易反复刺激胰岛素分泌，增加胰岛素B细胞负担，进而造成胰岛B细胞衰竭，诱发糖尿病。

温馨提示

优质睡眠是身体健康的基础，所以应积极调整，及早解决睡眠障碍问题。睡觉前可通过打坐冥想、深呼吸、听音乐或泡脚的方式来放松身心，快速进入睡眠状态。若入睡困难、半夜总是醒来且难以入睡、凌晨两到三点就醒来，持续2~3个月仍然没有改善，还需及早就医。