便秘是生活中常见的一种情况，给患者的生活健康带来了极大的威胁，而且会影响到毒素的排泄，影响你的容颜，所以我们要注意缓解便秘，那么有好生呢么方法可以改善便秘症状呢？下面就为大家带来了缓解便秘的按摩手法。

　　便秘的生活调理：

　　(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

　　(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

　　(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

　　中医推荐了三种按摩小动作，可交叉进行，每次按摩20分钟左右：

　　1、敲带脉。

　　也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。带脉有“总束诸脉”的作用，敲 击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。每晚睡觉前躺在床上，用手来回敲打即可。

　　2、揉摸腹部。

　　通过揉摸腹中部的大横穴位、天枢穴和下腹部的气海穴、腹结穴等，也可以达到促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。按摩时将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿 顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中动，以腹内有热感为佳。

　　3、按摩腰骶。

　　身体坐直，两手五指并拢，以掌根自上而下地推擦腰骶 部，直至腰骶部发热。