一夜是到大天亮是最为理想的状态，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，利于工作和学习，利于身体健康。但是至今有许多人深陷失眠的困扰，长期失眠让他们精神萎糜，身体健康亮起了红灯。有三个解决办法，能够改善失眠，让你好眠一整夜，快来学习。

长期失眠有哪些危害？

长期失眠会引起很多危害，首先是精神方面的危害，失眠这件事会给人带来极大的心理压力，会让人变得焦虑、紧张、抑郁，时间长了很容易得心理疾病。其次是健康方面的危害，长期失眠会降低人体免疫力，会影响新陈代谢，会让人变肥胖，会让人经常生病。还容易导致其他疾病的出现，例如神经衰弱、中风、高血压、糖尿病、胃肠疾病等等。

如何改善失眠问题？

1、释放压力

有很多人失眠都是压力过大导致的，为此要学会释放压力。要调整自己的工作节奏，不要什么事都往自己身上扛，要学会让别人分担自己的工作内容。另外还要培养自己的兴趣，转移注意力。还可以多参加社交活动，多交朋友，让生活丰富起来。

2、合理运动

白天进行合理的运动，可以帮助人们消耗体力和精力，便于入睡。运动还能提高代谢，能够维持血液循环，提高身体素质，提高免疫力。不过运动并非越激烈越好，过度透支身体，反而让人出现健康问题，让人在晚上无法拥有高质量的睡眠。

3、积极治疗

疾病是影响人们睡眠的重要原因，有的时候不只是单纯的失眠。抑郁症等心理疾病会引发失眠，糖尿病、高血压等基础性疾病也会引发失眠，还有一些疾病会带来疼痛等不适，进而影响晚上的睡眠。为此要积极的治疗，去正规的医院寻求医生的帮助，在医生的指导和建议下，选择最合适的治疗方法。

除此之外还可以借用一些小技巧，例如睡前做一些重复的不用脑的动作，或者用梳子梳梳头。另外多喝有利于睡眠的茶也可以帮助睡眠，最出名的就是酸枣仁茯苓茶。酸枣仁主治虚烦难眠，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效。茯苓也有宁心安神的作用，是比较平和的中药材，还可以健脾祛湿。这两者搭配在一起，再加入百合、莲子、大枣、山药等材料，很适合失眠的人去喝。