夏季待在空调房中，吃着冰镇西瓜，玩着手机或看电视，这是多么惬意的事。然而，这种行为却会损害机体健康，减慢新陈代谢速度，易诱发胃肠道疾病和感冒。因此夏季不能贪凉，需顺应季节变化，做到热养生。

夏季如何做到热养？

1、坚持热水泡脚

脚上分布着众多穴位和经络，坚持用热水泡脚能为双脚提供能量，让全身气血运行通畅，增加流向双脚的血液量，提高新陈代谢。一般洗脚水温约37~40℃左右就行，泡脚控制在20分钟以内。

2、多运动

俗话说：动则生阳。夏季保持适度运动，能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助排汗。适度锻炼也能提高身体热适应，改善体温调节功能，预防中暑和其他热证。夏季运动时间可安排在早晨或傍晚，选择缓和的运动项目，如游泳、慢跑、打太极拳或散步等。

3、饮食调养

少吃或不吃生冷寒凉食物，尤其是冰镇饮料和刚从冰箱中拿出来的水果。夏季可以适当喝生姜红糖水，能起到温中散寒效果。另外，夏季适当的喝热茶，利于汗腺排汗，从而起到散热效果，同时也能增强脾胃运化能力。

4、洗热水澡

热水澡能促进全身毛细血管扩张，帮助身体排汗和排毒，一般洗澡水温约37℃左右就行。

如何改善体寒？

1、合理补充铁

女性夏季应远离寒性和生冷食物，特别是手脚发凉、畏寒怕冷以及易伤风感冒者。不妨适当吃含铁的食物，如瘦肉、蛋黄和绿叶蔬菜以及动物肝脏等；也可以适当吃温性食物，比如红枣和生姜。

2、做好保暖

经常吹空调者尽量穿长袖长裤，保护好颈部、手腕和肩膀，避免受到冷风直吹。尤其是关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病以及痛风患者更应该注意保暖，以免诱发疼痛和肢体僵硬。空调不能开得太低，一般在26℃左右就行。

温馨提示

夏季应做到热养生，特别是女性，如果女性过度贪凉易造成月经不调和痛经。平时应保证有规律睡眠，适当的晒晒太阳，尤其是晒背部，能帮助提升阳气，改善体寒症状。另外，体内热量大部分是由肌肉所产生，尤其是下半身肌肉运动，比如快步走、跳绳、打球或跑步等，能促进全身血液循环，缓解寒性体质，减轻相关症状。