眼睛是唯一一个视觉器官，但却易受累。学生经常上网课、上班族长期面对电脑、老年人玩手机等，均会造成用眼过度，使得眼睛干涩、瘙痒、易流泪等，以至于造成视力下降，增加患青光眼或白内障风险。无论是哪个年龄段的人群都要好好的呵护眼睛，掌握养眼护眼的小方法。

如何养眼护眼？

1、有意识地眨眨眼睛

专心致志看手机或看书时，无形中减少眨眼次数，使得泪液分泌减少，造成眼睛干燥、畏光、易流泪等。因此应提醒自己多眨眼睛，能刺激泪液分泌，滋润眼球，缓解眼睛干燥。

2、巧用养眼食疗方

玉米黄素和叶黄素是视网膜的主要色素成分，能保护眼睛，避免受到强烈光线损害，尤其是蓝光和紫外线，从而推迟眼睛老化，防止眼睛病变。可以从新鲜蔬菜和水果中获取这两种营养素；也可以吃蓝莓叶黄素酯压片糖果，其中含有叶黄素酯、维生素C和蓝莓粉等，能保护眼睛。

3、提供合理的环境光线

选择明亮且柔和的光线，光线太亮或太暗、反光或眩光等，长期处于此环境中可影响视力，所以应调整好环境光线。在房间内阅读或书写时照度应大于300瓦克斯。

4、避免过度用眼

所处的环境光线不合适，经常近距离用眼，可造成眼睛调节机能减退，促使视力下降，所以不能长时间且近距离用眼。玩手机或看电脑的时间应控制在50分钟以内，休息15分钟之后再继续。

5、端正好姿势

歪着头阅读、躺在床上或坐车时阅读，增加眼球调节频率负担。近距离用眼时应让自己处于静止状态，端正好坐姿，眼睛离着书本有30厘米以上的距离，离着电脑屏幕有50厘米以上的距离。

温馨提示

保证每天有一个小时以上的户外活动，不仅能促进眼睛血液循环，而且也能让眼睛获得较多的远眺机会，也能让眼部肌肉或眼部神经得到放松，从而保护视力。另外，保证有充足睡眠，使得眼睛得到足够的休息。注意用眼卫生，避免用脏手或脏衣服搓眼睛。定期检查，只要发现视力异常，还需选择正规医院做进一步检查