男性年龄越大，越容易得阳痿，这主要跟雄性激素水平下降、体力和精力不足、背负着巨大压力等有关。阳痿不仅仅降低男性自信心和自尊心，而且影响夫妻之间感情亲密度，甚至会造成家庭破裂。对于中老年男性来说应做到以下几点能预防阳痿，重拾自信心。

男性如何预防阳痿？

1、坚持有氧运动

每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周至少坚持4~5次，除了普通的游泳和跑步外，也可以选择打太极拳、快走或跳有氧操等，能提高心肺功能，维持心脏健康，从而改善性能力。

2、适当的晒太阳

晒太阳能抑制褪黑激素分泌，褪黑激素有助于睡眠，不过却会造成性欲减退。褪黑激素减少能提高性欲，因此应适当的户外运动，接受阳光普照，能唤醒性欲。夏季晒太阳的时间需安排在早晨9点之前或下午5点之后，避免皮肤晒伤。

3、多吃能促进血液循环的速度

适当的吃大蒜和洋葱，能促进血液循环；烹调食物时加入天然辛辣食物，比如胡椒或辣椒等，能改善血液循环，辅助降低血压和炎症水平；每天吃1~2根香蕉，其中含有的钾元素能帮助降低血压，改善性表现。选对食物能增加全身血流量，其中也包括性器官。

4、饮用养生茶

男性每天喝2~3杯人参九宝茶，水中加入杜仲、雄花、覆盆子、人参、玛咖片和枸杞子，还有桑葚、黄精和红枣等，坚持每天饮用具有滋阴补肾作用，同时也能达到壮阳固精效果，提高抵抗力和免疫力，强身健体，改善性能力。

5、提供健康脂肪

补充含欧米伽3脂肪酸的食物，可以从植物油和深海鱼中获取，能帮助改善血液循环。

6、纠正不良嗜好

吸烟、酗酒、大鱼大肉的吃、熬夜或睡眠不足等都会造成阳痿，因此应及时纠正不良嗜好。

7、积极减压

背负着巨大压力可加快心跳速度，促使血压升高，从而降低性欲望，诱发阳痿，因此应学会解压，可通过向他人倾诉、户外运动等来合理宣泄情绪。

温馨提示

如果通过生活干预仍然无法改善阳痿，还需积极寻求医生帮助，找出背后的原因且针对性治疗。同时应摆平心态，及时消除负面情绪，正确看待疾病。