几乎每一个女性特别注重于皮肤保养，不惜花费大把金钱购买昂贵的护肤品，每天投入大量的精力护理皮肤，结果皮肤还是出现各种问题。皮肤容易老化、皮肤总是长红点点、容易晒黑可能是跟体内缺乏维生素C、维生素E和烟酸有关，所以不能紧盯着护肤品，还需着重补充这3种营养。

三大营养对皮肤有什么作用？

1、维生素C

维生素C参与胶原蛋白合成，胶原蛋白含量决定皮肤弹性，维持皮肤元气满满；维生素C能抑制黑色素合成，避免黑色素沉积，有效预防和淡化色斑。生活中含维生素C的食物有很多，比如猕猴桃、柑橘、鲜枣和青椒、绿叶蔬菜等。

2、维生素E

维生素E属于强抗氧化剂，能清除自由基，对抗皮肤衰老，减少皱纹产生，维持青春的容貌。维生素E也能保护皮肤，避免受到污染和紫外线伤害，减少色素和疤痕沉积。维生素E可以从花生、核桃、葵花籽以及食用油中获取。

3、烟酸

烟酸也就是维生素B3，体内缺乏烟酸时会导致皮炎和咽炎、口角炎等，使得皮肤变得比较粗糙。多种食物中含有烟酸，包括绿叶蔬菜、豆类和乳类、全谷物和瘦肉以及动物内脏等。

如何护肤？

1、硬防晒+软防晒

紫外线会造成光老化，导致皮肤变黑和长皱纹以及斑点。夏季紫外线比较强烈，应着重做好防晒工作，出门前半小时涂抹防晒霜，穿防晒衣、戴遮阳帽、遮阳镜和打遮阳伞等，长期户外工作者每2个小时补涂一次防晒霜。上午10点到下午4点紫外线最为强烈，此阶段不能出门，避免受到紫外线伤害。

2、规律作息不熬夜

及时纠正熬夜的坏习惯，保证每天晚上11点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，只有充足睡眠才能让皮肤细胞得到修复。

温馨提示

维生素C、维生素E和烟酸有益于皮肤健康，这3种营养可以从食物中获取，也可以食用营养补剂，维生素C+E+烟酸是不错的选择，同时为身体补充这3种营养，减轻紫外线对皮肤带来的伤害，更好的呵护肌肤，延缓皮肤衰老速度，保持青春容颜。