秋燥最伤人，尤其是伤害肺阴，易造成咳嗽、喉咙和鼻子干痒、口舌生疮和嘴唇干裂等，同时也易造成食欲变差、大便干结和心烦意乱等，因此秋季养生的重点是补阴，做好生活调理来滋润身体，减轻秋燥带来的伤害。

如何做才能滋润身体？

1、饮食调理

秋季多吃白色食物，比如山药，能起到健脾益胃和益肺止咳效果，同时具有滋肾益精作用；莲藕具有养阴清热和清心安神效果，同时也能达到润燥止咳功效；梨中属于高水分、高膳食纤维水果，具有生津润肺效果，减轻秋燥。秋季除了多喝水外，还需适当吃酸味食物，比如山楂、柚子和柑橘以及石榴等，具有养阴清燥以及润肺生津功效。每天早晨喝一碗热粥，粥中可加入具有润肺功效的食物，比如百合、南瓜和胡萝卜以及梨等，不仅仅益肺润燥，调节脾胃，而且也能发汗散热。

2、做好身体保暖

科学秋冻能增强抗寒能力，降低患呼吸道疾病风险，但秋冻需把握好度。免疫力低下者，尤其是儿童和老年人、冠心病和支气管炎等慢性病患者不能盲目秋冻。秋季应着重做好双脚、后背部和肚脐处保暖，避免寒气入侵。

3、规律作息

秋季做到早睡早起，晚上11点之前入睡，能顺应大自然阴精收藏；早晨6：30~7：00左右起床，能促使肺气舒展。早睡早起不仅仅防止阳气外泄，而且也能调养阴气。

4、按摩

从中医的角度上来说，肺经和大肠经相通，秋燥不仅伤害肺部，而且也会减慢肠蠕动，易造成便秘。便秘者可以对腹部按摩，顺时针的方向按摩3~5分钟；也可以用大拇指指腹按压人中，能促进代谢。早饭后10~15分钟大肠开始发挥作用，所以按摩安排在此时间段，能促进大便通畅，又能提高肺部功能。

5、调整情绪

秋燥易造成心烦意乱和脾气暴躁；再加上草木凋零，人们易触景生情，从而造成心情低落和易伤感，情绪波动幅度大。因此秋季应调整好情绪，不能过度思虑，通过深呼吸、户外运动等来消除不良情绪。

温馨提示

秋高气爽的季节空气最为清新，因此应适当的户外活动，时间允许的情况下可选择森林或公园做深呼吸，能强身健体，提高身体耐寒能力。运动时间可安排在早晨或傍晚，运动以身体感觉不到劳累为好。