每一个糖尿病患者都深深的知道：远离升糖指数高的食物，多吃低升糖指数的食物，因此以粗粮替代白米饭、馒头和面条等。不可否认，粗粮的营养价值高于精制白米面，饭后血糖升高速度慢。然而，有些糖尿病患者越吃粗粮，血糖水平就越高，这或许跟以下两个误区有关。

为什么有些人越吃粗粮，血糖水平就越高？

1、吃的不是真正粗粮

现如今，市面上的粗粮参差不齐。真正的粗粮口感粗糙、质地较硬，大多数患者接受不了。生产厂商为能吸引消费者，生产粗粮时会添加太多糖和添加剂，升糖指数并不亚于馒头或白米饭，更何谈调节血糖呢。

2、没有控制吃粗粮的量

虽然粗粮中含大量膳食纤维，能延缓餐后血糖升高，但并不代表着多多益善，吃太多粗粮同样也会影响血糖，所以应控制量。

吃太多粗粮会带来哪些危害？

1、阻碍药物吸收

不节制的吃粗粮可影响机体吸收钙和铁等矿物质，而且也会影响抗精神病药物发挥。

2、造成营养不良

本身中老年人身体机能减退，仍然吃太多粗粮易出现营养不均匀，甚至造成营养不良。

3、导致便秘

粗粮中含太多膳食纤维，难以被吸收，造成肠道脱水，易诱发或加重便秘。

冬季如何做才能降低血糖？

1、控制饮食

冬季天气寒冷，人们的食欲转好，喜欢吃温性食物来抵御寒冷，无法控制住饮食量，从而导致血糖升高。所以糖尿病患者应控制饮食，不能盲目进补，七分饱就行。

2、做好保暖

根据天气变化增添衣服，大风和大雪天气不能出门，出门时必须戴上围巾和帽子。谨慎使用电热毯和热水袋等，以免诱发糖尿病足。

3、科学运动

即使天气寒冷也要多运动，缺乏运动就无法消耗热量，影响血糖控制，因此糖尿病患者应选择低强度的有氧运动，比如打太极拳或散步等，但晨练的时间不能太早，等太阳出来之后。

4、喝降糖茶

糖尿病患者除了多喝水外，也可以在水中加入青钱柳、牛蒡根、玉米须、苦荞和大麦、荷叶和山楂以及葛根等，制作成青钱柳牛蒡玉米须茶，每天喝1~2杯，能降血糖和血脂，预防心脑血管疾病。

温馨提示

糖尿病患者除了做到以上几点外，还需勤监测血糖，尤其是气温变化幅度大时，以便于了解血糖变化，及时调整用药量，以免诱发并发症。