多少人被失眠问题困扰过，或许你正在经历着，躺在床上辗转反侧、半夜醒来后却难以入睡、每每凌晨两到三点就醒来，这些都属于失眠的范畴，长久下去可威胁自身健康，那该如何缓解呢。

失眠有哪些危害？

短时间内失眠会影响皮肤状况，造成皮肤发A黄、变得粗糙，精神状态差，难以控制情绪。长时间失眠易出现焦虑和抑郁，增加患慢性代谢性疾病风险，包括肥胖症、心肌梗死以及高血压等。失眠障碍者一直拖着不治疗，会衍生吸烟喝酒等不良嗜好，长时间依赖安眠药。缺乏睡眠也会降低免疫力，影响生长发育，加快女性衰老速度，提高患肿瘤风险。

哪些小方法能改善失眠？

1、选择合适的枕头

颈部起着承上启下作用，特别柔弱，枕头过高或过低均影响颈部肌肉放松，一般枕头高度约8~15厘米左右就行，尽可能选择以绿豆壳、薰衣草以及荞麦壳等为填充物的枕头，能散发出特殊的芳香味，起到镇静安神效果，同时改善睡眠质量。

2、选择合适的床垫

床垫做到软硬适中，维持脊柱正常的生理曲度。合适的床垫能贴合身体曲线，减轻肌肉疲劳，缓解压力，同时不会生成塌陷面，即使左右翻身也不会受影响。

3、泡泡脚

脚上分布着众多穴位，有五脏六腑反射区。睡觉前坚持泡脚能疏通经络，起到活血化瘀效果，也能去除体内湿寒气，维持阴阳平衡，调理五脏六腑，同时也能让紧绷的神经松弛，改善失眠。

4、适度运动

白天增加运动量，比如散步、骑行和慢跑以及快走等，不仅能接受阳光普照，而且也能改善夜间睡眠，帮助调理生物钟，但睡觉前2~3个小时不能做剧烈运动。

5、饮静宁茶

酸枣仁茯苓茶具有镇静安神的功效，同时也能促进睡眠，改善失眠症状。此茶由酸枣仁、桑葚、茯苓和百合以及莲子等所组成，清洗干净后放在养生壶中煮开就行，睡前喝一小杯即可。

温馨提示

若通过以上方法，失眠问题还是无法解决，以至于影响日常生活，已产生身体不适，那么应及早就医检查，在医生指导下正确用药