粪便通畅是肠道健康的表现，但有些人却因为便秘而困扰。虽然便秘不会威胁生命，但却会因为排便不顺畅而痛苦，降低生活质量。大多数便秘无需特殊用药，只需做好饮食调理即可。

如何通过食疗来改善便秘？

1、五仁粳米粥

分别准备10克甜杏仁、胡桃仁和柏子仁、松子仁和芝麻共同碾碎，跟100克粳米共同放在锅中煮成粥，每天早晨和晚上分别服用一次，适合中老年人气阴两虚所造成的便秘。

2、杏仁当归炖猪肺

把半斤猪肺清洗干净切成片，放在开水中汆后捞起，跟当归和杏仁共同放在砂锅中，加入适量水煮成汤，快要出锅时加入调味料即可。一天用一次，特别适合阳虚型便秘，表现为腰部以下怕冷、四肢酸软无力。

3、萝卜籽茶

把20克萝卜籽炒黄制作成细粉，加入适量糖，每天早晨和晚上分别送服一次，特别适合气滞型便秘，此类人往往伴有胸部、胸部两侧、腹部胀满、食欲差。

4、黄芪蜂蜜茶

把15克黄芪放在锅中加入500毫升水，煎制到300毫升，过滤渣取出汁，降到60℃时加入两勺蜂蜜，水冲泡代茶饮用，适合气阴两虚型便秘。

5、何首乌红枣粥

把30克何首乌放在锅中煎煮取出药汁，跟10颗红枣和粳米共同煮成粥，加入适量冰糖，特别适合血虚便秘者，此类主要表现为脸色和指甲发白、眩晕和心慌等。

6、菠菜芝麻粥

100克粳米放在锅中煮成粥，加入200克切碎的菠菜，煮开之后再放入少量芝麻和盐，空腹的时候服用，能起到润燥通便和养血止血效果，特别适合老年性便秘和痔疮。

7、白薯粥

把300克白薯和100克小米共同煮成粥，每天早晨和晚上分别服用一次，特别适合分娩后女性、老年人肠道干燥便秘且伴有疲乏无力者。

温馨提示

治疗便秘需分清寒、热、虚和实，气阴不足者应重点益气养阴，气滞者应重点行气导滞，燥热者调理的原则是泻热润肠，脾肾阳虚者应着重温阳通便。平时应多喝水，着重吃含粗纤维的五谷杂粮和新鲜蔬果，能软化大便或增加粪便体积，促进粪便排出。便秘的主要因素是胃肠道动力不足，不妨睡觉前对腹部按摩，顺时针和逆时针的方向分别按摩5~10分钟；白天增加活动量来提升胃肠道动力。