无花果是常见的食材，6000年前就已经被纳为一味中药。中医认为，无花果具有清热生津和解毒消肿效果，同时发挥健脾开胃功效，对身体健康大有裨益。

无花果能带来哪些好处？

1、促进食物消化

无花果中含有大量膳食纤维以及果胶，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出；同时帮助调节肠道菌群平衡，改善消化系统健康。有些肠易激综合征患者易出现便秘，不妨每日吃45克无花果干，能明显减轻便秘问题。

2、稳定血糖

无花果在治疗糖尿病方面发挥的优势。足够的医疗文献表明，无花果中活性物质提取物能降低血糖。一项研究来自于2016年，研究发现二型糖尿病者用无花果叶煎煮液体后饮用，2个小时内餐后血糖明显下降；还有一项研究表明，吃2个月的无花果后，血糖水平下降13.5%。但值得注意的是，无花果含糖量比较高，糖尿病患者具体吃法还需咨询医生。

3、保护血管

一项研究来自于美国宾夕法尼亚州立大学，每日大约吃120克混合果干，其中包括无花果干，持续吃4个星期，超重或存在心血管疾病高风险因素者，高密度脂蛋白胆固醇随之升高。针对于动物做实验，向肥胖的小鼠喂6个星期无花果提取物后，甘油三酯水平下降，高密度脂蛋白胆固醇升高，患动脉粥样硬化风险有所降低，但此结论针对于人类还没有明确的试验。

4、控制体重

《营养学综述》发表研究表明：经常吃无花果干能减轻体重。此研究涉及到1.3万人，经长达4年随访，跟从来不吃无花果干者相比，经常食用者体重指数较低、腰围较小。

5、降低炎症

心血管疾病、糖尿病和肥胖症者体内产生太多活性氮和活性氧，从而诱发炎症。无花果中含有大量生物活性成分，包括类胡萝卜素、酚酸、黄酮类化合物等，能起到强大的抗氧化效果，可减少氧化应激反应，降低炎症因子水平，维持机体健康。

温馨提示

无论是新鲜、榨汁，还是无花果干，其功效都差不多，根据自己的口感来选择就行。如果是新鲜的无花果，洗干净之后就能吃；花青素主要集中在无花果皮上，因此应带皮吃，每天吃120克新鲜无花果果肉即可。提醒，处于月经期的女性、脾胃虚弱者应少吃无花果。