湿气重的人需要注意饮食调理，选择一些健脾的食物有助于改善湿气问题。以下是一些建议的食材：

1、鲫鱼：鲫鱼具有健脾、利水、消肿的功效，适合湿气重的人食用。可以炖汤、煮粥或者红烧。

2、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素C和胡萝卜素，具有健脾消食、清热解毒的作用。可以生吃、炖汤或者榨汁。

3、苹果：苹果具有润肺、健脾、止渴的功效，可以帮助改善湿气引起的咳嗽、口干等症状。可以直接食用，也可以榨汁或煮汤。

4、淮山：淮山是一种中药材，具有健脾养胃、补气益肾的作用。可以炖汤、煮粥或者泡茶。

5、小米：小米具有健脾养胃、益气安神的作用，适合湿气重的人食用。可以煮粥、蒸饭或者熬成小米粥。

6、莲子：莲子具有健脾止泻、养心安神的功效，适合湿气重的人食用。可以炖汤、煮粥或者泡茶。

7、苋实：苋实具有清热利湿、健脾止泻的作用，适合湿气重的人食用。可以炖汤、煮粥或者炒着吃。

8、猪肚：猪肚具有健脾养胃、益气补虚的作用，适合湿气重的人食用。可以炖汤、煮粥或者炒菜。

9、鸭：鸭肉具有滋阴养胃、健脾益气的作用，适合湿气重的人食用。可以炖汤、煮粥或者烤着吃。

10、鹌鹑：鹌鹑具有健脾养胃、益气补虚的作用，适合湿气重的人食用。可以炖汤、煮粥或者炖菜。

此外，还有一些常见的去湿食物如鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等，可以根据个人口味和需求选择搭配食用。在饮食上注意清淡、适量，避免过多油腻、辛辣和生冷食物，同时保持良好的作息和运动习惯，有助于改善湿气问题。