胸部小是很多女性朋友的烦恼，尤其是瘦小的女生，胸部更是平平，用“飞机场”来形容一点也不过。那么瘦小的女生该如何丰胸呢?如何才能拥有傲人的双峰呢？下面就为大家介绍丰胸食谱和按摩，一起来看看吧。

　　食疗丰胸：

　　丰胸食谱1、起司莴苣沙拉

　　材料：莴苣500g、番茄1个、小黄瓜1根、洋葱少许、乳酪粉适量、白吐司2片

　　做法：

　　1、将所有蔬菜清洗干净后切成适中大小。

　　2、将切好的蔬菜拌入乳酪粉，依个人喜好加上炸到金黄酥脆的吐司，即可。

　　丰胸技巧

　　乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白质及维生素多多的营养品，不仅对发育中的你有很好的帮助，对补充钙质、安定精神，及胸部发育也有很好的效果。

　　莴苣有多种维生素等营养成分，对女生的肌肤很好，也是叶菜类食物中最具有丰胸效果的食物。

　　丰胸食谱2 芝麻木瓜丝

　　材料：青木瓜1个、芝麻酱一罐、黑芝麻少许、盐和日式酱油适量、香油少许

　　做法：

　　1、青木瓜洗净后削皮切丝，用盐巴稍微腌渍后用水清洗，去除青木瓜涩味。

　　2、在木瓜丝上拌入芝麻酱、日式酱油及香油，搅拌均匀后撒上黑芝麻即可。

　　丰胸技巧

　　丰胸明星食材——青木瓜，它的通畅乳腺效果，可说是家喻户晓有名。最常听闻的青木瓜丰胸食谱还有青木瓜排骨汤、青木瓜草炒肉丝等。

　　·芝麻含有抗氧化的维生素成分，是公认的抗氧化食物。它所含的油脂脂肪也是丰胸必需营养。

　　1、按摩运动

　　step1：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

　　step2：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。

　　step3：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处;共做三次，然后换左手推右侧乳房。

　　2、4分钟伸展

　　1)简易胸部伸展

　　1、身体直立，双肩打开，双手交叉放在身后，保持手臂伸直，头微微抬起。

　　2、静止姿势保持15秒-25秒，还原到起始位置。

　　2)胸部伸展运动

　　1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

　　2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。