腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么?腰椎间盘突出是中老年人常见的一种疾病,也是临床引起腰腿痛最为常见的疾病。腰椎间盘突出的锻炼有助于腰椎间盘突出患者的康复,因此腰椎间盘突出患者应积极的进行锻炼。
腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么?
第一:压腿 腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
第二:膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
第三:腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
第四:仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
第五:直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。
第六:爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
第七:侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
|