爱美是女人的天性，很多朋友希望保持苗条的身材，通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼。尤其是办公室白领，由于工作压力大，缺少必要的体育运动，导致身体素质下降和肥胖的产生，于是很多白领选择了最简单的减肥和运动方法—爬楼梯。爬楼梯真的有作用吗？专家提醒如果选择爬楼梯减肥，要小心患上关节病。

中年女子爬楼梯减肥 患上关节病

女性都爱美，何女士也不例外。人到中年的她最害怕变胖，可年龄不饶人，身体各项机能有所下降，体重反倒上升了不少。

国庆长假，何女士的女儿放假回来，亲朋好友聚会多了起来，有时一天甚至聚3次，午餐晚餐再加夜宵，每每聚完后，何女士都会说：“唉！又吃多了。”何女士说，她平时做瑜伽，靠着墙站半小时，这次估计作用不大，想着出门跑步，附近没合适跑步的场地，去专门的健身房又害怕花钱，“不如爬楼梯，既方便又不用花钱。”于是，住在6楼的她来来回回从1楼到6楼，再从6楼到1楼，如此反复六七趟，每天回家都一样，接连好几天。不过这样的运动并没有减轻她的体重，反而感觉到膝关节疼痛。

专家：反复爬楼、登山，会加速损害关节

人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立，承载的则是整个体重，膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时，膝关节、髋关节，尤其是膝关节处于屈曲位，一条弯曲的腿承担整个体量。

除了膝关节承重巨大，髋关节在上下楼时也承受着重压。此时，关节又处于一个最不稳定的状态，肌肉、韧带及软骨受力不均，可导致对软骨的破坏。经常在X光片上看到增长出来的骨刺，增加了与关节、韧带及肌腱等的摩擦，可能会引起无菌性炎性刺激，导致疼痛的发生。

所以最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式，尤其是45岁以上的人，因钙流失、关节变韧性减弱，反复爬楼及登山会加速对关节的损害。

想减肥，在秋季，秋季减肥有哪些适合的运动呢？

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，几乎适合所有人群。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

要领：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2、爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，不过高血压、冠心病等患者要量力而行。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

要领：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3、羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹，几乎适合所有人群。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

要领：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4、骑车

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，几乎适合所有人群。翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。