中医认为，身体上的14条经脉都跟腹部有着一定的联系，因此通过腹部按摩能辅助治疗多种疾病。坚持揉腹能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题，同时也能起到疏肝理气效果。按摩腹部有4个方法，不同的方法功效不一样，看看哪一种适合你。

揉腹的方法有哪些？

1、推少腹

用手指指腹或手掌，在身体某个部位沿着同一个方向来回推移。推少腹是指把两个手掌放在两肋乳根部位，由上往下逐渐推向小腹部，掌根要用力，反复推即可。两胁正是肝气易郁结的部位，经常推一推能起到疏肝理气效果，缓解情绪异常所引起的消化不良。

2、揉腹侧

首先用两个手掌大鱼际侧面，沿着乳根来回不停的摩擦，速度越快越好，每秒钟约三次左右，一直让局部稍微发热为止；然后用手掌以顺时针的方向对两侧腹部按揉，一定要注意动作缓慢，按揉30下左右，一直让腹部两侧感觉到温暖和舒适；最后再从两胁肋部上方，斜着向下推摩到肚脐下，推摩30下左右，稍微用力一点。通过揉搓两肋能促进肝经气血运行，同时也能起到健脾理气和疏肝解郁效果，更能调节肝胆和脾胃等。

3、摩脘腹

摩脘腹时，左右手掌相叠在一起，由胸口开始逐渐向小腹部摩运。两个手掌打开，沿着腹股沟逐渐向两侧摩运，然后沿着两肋向上，经乳根到达胸口，按照环形路径反反复复按摩，尽可能搭配腹式呼吸一起。坚持下去能起到疏肝养胃和健胃消食效果。特别适合胃部不好的人，同时也能减轻慢阻肺症状。

4、揉脐腹

揉脐腹时两个手掌相叠在一起，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，一定要注意动作缓慢，用力均匀一些，这样能增加腹腔压力，让直肠神经得到良性刺激，促进粪便排出，缓解便秘问题。

温馨提示

过度饥饿时和一顿饱餐后、腹腔中有肿瘤、出血病症或感染、严重皮肤病、正处于月经期怀孕期的女性都不能揉腹。若是阑尾炎、肠梗阻、十二指肠溃疡以及胃溃疡所引起的肚子疼痛，不能随意按摩肚子，不然会加重病情，还需选择正规医院做检查和治疗。刚刚做完腹部手术的人也不能按揉肚子，不然会增加腹部所承受的压力，甚至造成伤口裂开。