合肥秋季跑步最美的四条路：芜湖路

　　芜湖路

　　芜湖路上的法梧，不止是在炎炎夏日留下了一片片清凉。在这个季节，法梧到了落叶季节，从残留的绿，到微微的灰黄，色彩也很美丽。

　　合肥秋季跑步最美的四条路：枫林路

　　枫林路

　　这个季节，红似火的枫叶色彩正浓，位于合肥高新区的枫林路是合肥赏枫圣地，在大蜀山旁，与公园美景融为一体，如诗如醉。

　　合肥秋季跑步最美的四条路：徽州大道

　　徽州大道

　　徽州大道一路从老城区直达滨湖新区近20公里的路程，一路景色变换各不同。从环城路到南二环，一路银杏树金黄色惹人醉。

　　合肥秋季跑步最美的四条路：环翠路

　　环翠路

　　这条路环绕着经开区的翡翠湖，地势舒缓，路面干净，杨树、柳树、梧桐、枫树等树木错落有致整齐排列，景色怡人。

　　当然在带好装备出门跑步时，也不要忘了应该注意的事项。小编列出以下六个注意事项，合肥小伙伴们外出跑步的时候别忘记这些哦!

　　秋天跑步注意事项

　　1.穿衣注意保暖

　　一早一晚天冷风大的时候，很容易受寒，引起感冒拉肚子等疾病。可以准备一件小外套早晚温度低的时候穿或者选择保暖性较好的衣服。

　　晨跑的时候，也可以穿上轻薄的跑步防风外套或风衣，等出汗了再脱掉。

　　2.多喝水

　　秋季运动出汗量也相对减少了，但是秋天天气干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分又能养生润肺，也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。

　　怎么喝?

　　运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。

　　运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人要特别注意，在剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。因为大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液。

　　3.做好充分热身运动

　　秋天温度较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身，很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

　　4.晨跑不宜空腹

　　运 动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹跑步，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大 量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一点容易消化的小点心。