冬季天气寒冷,很多人冬季外出走在路上经常是缩着脖子的,这样会增加患颈椎病的几率,那事实真的如此么?骨科专家提醒大家,经常保持一个姿势,会影响颈椎的健康,长期缩脖子走路的确会影响到颈椎的健康,想要预防颈椎病也很简单,下面就为大家推荐一套颈椎保健操。
一、回头望月:双腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。
二、 托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。
三、前伸探海:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。
四、伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12 ~16次。
五、金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。
若是出现脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木等症状时,就该注意了,这很有可能是颈椎异常的信号。要想好好保养自己的颈椎,千万不能一个姿势保持太久的时间。
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