生活中会出现各种各样的皮肤病，给日常的生活、健康带来了极大的威胁。我们都想拥有健康的肌肤，那么如何才能保护肌肤的健康呢?好肌肤是可以吃出来的，那么哪些食材能够有益皮肤的健康呢?一起来看看。

1、长叶莴苣。

6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

2、西红柿。西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

3、草莓。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

4、苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

5、大豆。研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皮肤松弛。

6、鸡蛋。研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使*抵抗紫外线能力提高4倍。

7、杏仁。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

8、核桃。核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

9、黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

10、优质初榨橄榄油。《柳叶刀———肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。*无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

11、全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。*中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

以上食材都十分的常见，为了肌肤的健康，我们可以适当的吃一些益肤食材，让你吃出健康好肌肤。