相信很多人有这样的感受，经过一夜的睡眠，起床之后脾气会变坏，如不愿意说话，不愿理搭理人或者发牢骚等等，这就是我们常说的“起床气”。睡眠质量较差会导致“起床气”的发生，同时女性朋友比男性更容易出现“起床气”。那么我们该如何避免“起床气”呢？

“起床气”是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，可能是由于过度的兴奋夜生活，也可能是因为第二天有必须完成的事情，导致晚上没有休息好，第二天又要去办一些计划好的事情，导致心理压力过大。从而产生浮躁的心理，让人心态不好。“起床气”多见于年轻人。

但“起床气”更多的是一种心理疾病，我们是可以通过许多小习惯对它进行调整的。可以先坐下来，稍微眯一下眼，整理自己的情绪。坚持每天晚上在11点以前睡觉，并保证夜间有7小时以上的优质睡眠。更重要的是合理地安排工作与休息，不要给自己太大压力。

除了自己的心理调节，对于这样的“起床气”，我们还有更为有效的方法：

吃点醋

醋酸能中和导致*疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

洗个温水澡

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。