你可以轻松学

护颈第三招：学乌龟伸头

为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，你可跟着戴李国学以下保护颈肩的方法：

乌龟伸头： 坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身;先慢慢低下头，同时吐气;到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后(相当于牵拉);到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部，即算完成一次;如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

耸肩缩颈： 坐位或站位，放松全身;吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，坚持3~5秒;呼气放松;如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

颈臂抗力： 取坐位或站位，低头;双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气，同时两手臂自然外展，持续对抗3~5秒后还原至低头位;如此循环操作5~10次，以每周5遍为准递增，增至最大量20次为佳。

环绕双肩： 坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂;吸气，双肩尽量向前、向上提起;呼气，双肩尽量向后、向下放下;如此循环操作10~15次;(后)吸气，双肩尽量向后、向上提起;呼气，双肩尽量向前、向下放下;如此循环操作10~15次，以每周5遍为准递增，增至最大量30次为佳。

轻甩肩臂： 站立位，(前)双臂自然下垂;以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;(后)两臂自然下垂;以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

你还可这样吃

护颈第四招：多吃富含蛋白质食物

预防颈椎、腰椎等脊柱疾病，不仅要适当及时的进行相关锻炼，还需要在饮食上补充能量。戴李国介绍，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状，达到修复韧带，增加韧带弹性的作用。