如今的交通工具越来越多，我们的陆地交通经常会出现堵塞的情况，其实我们的肠道也经常会出现堵塞的情况。肠道不通、大便不畅是非常严重的一个问题，那么我们该如何缓解肠道的通畅问题呢？下面专家帮你来疏导交通。

“肠道交通”很堵

肠道就像*的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。然而，中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，并常感到焦虑、抑郁;大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，且上升趋势明显。

专家支招疏导肠道“交通”

该如何解决肠道拥堵?几位专家一致推荐了几位“肠道交通警察”。

安排好喝水时间。洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。起床后喝2杯水，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝2杯水。

避免喝含糖饮料。温白开水对身体最好，而糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水甚至果汁等含糖饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。

每天至少吃30克纤维食物。如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

煮蔬菜比生吃好。很多人觉得蔬菜吃得不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。专家指出，番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。

少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

慎用厕所芳香剂。很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠道发出的警讯浑然不觉，失去判断的依据。

有便意不能憋着。晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。坐马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

肠道交通会出现很多的问题，以上我们主要为大家介绍了肠道交通堵塞的问题，也为大家推荐了几位肠道交通警察，请他们帮忙，我们的肠道会更加通畅的。