有很多朋友都认为，老了腰腿痛是一种正常现象，其实不然。中医提示，在年轻的时候就注意预防老了腰腿痛，那到老了，腿脚也会依旧灵活好用。那么，该如何预防老了腰腿痛呢？中医预防疾病的专家做了详细解读。
该如何预防老了腰腿痛呢
方法一：站坐有讲究 站立位时腰部的生理前凸加深，时间长了也会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。对于须长久站立者，可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，减少因长年累月地站立工作而引起腰部慢性劳损。
方法二：剧烈运动后别洗冷水澡 体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应有运动医学专业人员的监督以免发生运动创伤。另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。因为，运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血，此时冷水浴会雪上加霜。
方法三：搬重物时有讲究 研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤。此外，在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。
方法四：加强腰背和腹肌锻炼 *的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位"飞燕式"等。
上文介绍的该如何预防老了腰腿痛呢养生攻略，对预防老了腰腿痛都会有帮助。因此，如果你也不想出现老了腰腿痛的话，那从现在开始，就要注意养护好自己的腿脚了。积极养护腰腿，就能让你腿脚越来越灵活哦。
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