青少年的饮食应该特别注意，因为正是在长身体的时间段，一定要合理搭配。

1、营养的早餐

早餐是否营养，对于一天的精神状态尤为重要。青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。

 2、丰盛的午餐

午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中，肉类，蛋和豆类都含有丰富的钙，对孩子的身高有很大帮助。

3、晚餐搭配

晚餐一般可以以蔬菜为主，荤菜为辅，晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖，而现在的孩子都很注重身材。饭后可以再吃点水果，补充点维生素。

4、水果的补充

水果一般在午餐过后，或晚餐过后摄入较好。水果中含有大量的维生素和一些微量元素，对新陈代谢有帮助，可以提高抵抗力。但是吃水果也要适量，不然会引起腹部不适。

5、食物摄入得适量

避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食。现在有些孩子，饿了就一个劲的吃，吃到撑得不行才罢休，这会引起胃病；而有的女孩子为了保持身材，每餐都吃的很少，这对身体发育是极其不利的。

6、适量的运动

在补充营养的同时，还需要运动来促进对食物中营养的吸收，每天抽出半个小时来跑跑步，跳跳绳，做做伸展运动，既可以充分吸收营养，又可以锻炼身体，可谓一举两得。

青春期由于身体的发育，长胖是正常的现象，这时不能因为太过在意外表而节食减肥，身体健康才是第一位的