在这个竞争激烈的生活环境中，不少的上班族都被肩周炎这一职业病所困扰。那么得了肩周炎怎么办呢?只要在平时常做以下四个动作就可以帮助锻炼肩关节，防治肩周炎。

1、梳头。这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

2、搓背。患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

3、端肩。端肩动作，先做一侧肩部，然后再做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上，端肩能起到缓解肩痛的作用。

4、划圈。两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

以上四个动作简单可行，可让你在上班之余就能防治肩周炎，而已患有肩周炎的你还不赶紧试试。