上班族大部分的时间都是以坐为主，极少有时间起来走动走动，长期如此会带来阳气虚馁、静脉曲张等疾病。那么上班族如何运动养生呢?3类最舒服的运动养生方式保你健康。

1、快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好，还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压、调节血脂、调控血糖。

推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。

2、游泳

游泳对*神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。有专家称：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。”

3、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。

专家建议，上班族可根据自身身体状况，在家中伴着最喜欢的音乐，跳30~45分钟。

温馨提醒：运动养生正当时，赶快转给一天到晚坐着不动的小伙伴，一起动起来吧!