对忙于生活奔波的人来说，晚饭过后适当的跑步是有利于健康的，而专家也指出，跑步速度比较快其实是对身体健康有益的。但研究发现：与慢节奏的跑步相比，跑步速度较快能减轻对膝盖30%的总体压力。

研究者选取了16名年龄在22~42岁之间的跑步者，他们都把跑步当作是一项消遣性的体育运动。这些跑步者分别以每小时8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。测试结果显示：随着跑步速度的加快，他们对膝盖施加的压力会增大，然而，由于他们跑完相同的距离只迈出了更少的步数，因此跑步速度最快的人反而对膝盖施加的总体压力有所减轻。

跑步的最优方式是产生最小数量的累积负荷，而提高跑步速度能降低对膝关节的累积负荷。因此，当你下次进行跑步训练时，不妨加快速度，它不仅能提高人们的有氧体适能，还能保护膝关节免受痛苦。

温馨提醒：只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。