夏季是旅游旺季，但此时阳光强烈，气候炎热，因此出游时必须注意卫生保健。倘若你能掌握一些卫生保健知识，可以及时地处理不期而遇的“小麻烦”，以保证因身体的原因扫了游玩的兴致。

1、莫被暴晒。夏日出游，最好安排在比较凉爽的上午或傍晚进行，应避免中午前后的11时至15时在外游玩。此时阳光直射，容易发生中暑、灼伤皮肤等。若无法避开这段时间，则应打伞或戴太阳帽。尤其是到海边戏水，肌肤受到海边的温度、湿度、气流及阳光照射等影响，容易脱皮、产生斑点，因此外出前要做好防晒工作。裸露的皮肤要涂抹防晒霜，日晒后，晚上回到旅馆，最好先使用具镇静、消炎作用的护肤品。

2、切勿雷雨中游。盛夏雷雨较多，应尽量不要在雷雨天出游。若途中突遇雷雨，切忌盲目奔走，要避开铁塔、大树等易感应带电的物体。

3、不要室外露宿。夏夜室内闷热难耐，有人喜欢在室外露宿，这是极不可取的。夜半凉风骤起，人在梦中全然不知，最容易伤风感冒。尤其在日夜温差较大的地区，更容易着凉生病。

4、休息必须充足。夏日气温较高，夜间常不能早睡，再加上新到一地，容易失眠。在这种情况下，一定不要勉强出游，否则会使肌体疲劳失调。夜间如果睡眠不足，中午应尽量补上。

5、重视清洁卫生。出游难免会出很多汗，汗液、灰尘、细菌易结垢腻，堵塞汗腺孔，于是便容易引起痱子、毛囊炎等皮肤病。因此，外出旅游也应勤洗澡、勤换衣。

6、注意合理饮食。夏天气候炎热，食物极易变坏，所以饮食千万要注意，不吃变质的食物，瓜果要洗净后食用;大运动量后，忌立刻暴饮暴食，更不要大量饮冷冻饮料，以免损伤肠胃。
 7、巧着装。衣服以宽舒为宜，注意根据气候变化适时增减;旅行时不宜穿新鞋、皮鞋和高跟鞋;在强烈阳光环境中应配戴太阳镜;行李宁背勿提，以减少手臂肌肉过分疲劳。

8、防疲劳。夏季天气炎热，人容易疲劳。走累时可停下来进行自我按摩，如有同伴帮助更好。常用的按手法有两种：一是推摩法，即四指并拢，与拇指分开，放于被按摩部位皮肤上，用手掌有节奏地由轻到重向前推动，推摩法多用于下肢及腰背部;二是揉捏法，即拇指与其他四指成钳形，捏住肌肉轻微上提，柔和地进行挤压动作，此手法多用于四肢和臀部肌肉。

9、防中暑。一要多喝盐水：由于此时出汗多，体内盐水减少快，体内的渗透压就会失去平衡，进而容易中暑。要少量多次地喝淡盐水，及时补充电解质。二要注意午睡：旅游时要趁早晚天气凉爽时多走些路，而中午则一定要午睡。这样既避免了日头暴晒，又可消除夏日旅游带来的劳累。三要尽量穿白色浅色的衣服：这样的衣服散热快而吸热慢。另外，还要多带些人丹、清凉油等旅游药品，防止在旅途中患病。