盛夏的特点就是高温闷热，即使到了夜晚，温度也是久高不下。很多人一到了夏季，就会天热睡不着。我们知道睡不着会影响睡眠质量，而且还会带来其他的健康隐患，因此，如果睡不着，就要及时解决。那么天热睡不着，我们应该怎么办呢?下文介绍了一些养生窍门，可以帮你在夜晚消暑降温。

天热睡不着

天热睡不着该怎么办

电风扇+冰=土空调。如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

用凉水冲脚。当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

床边备个喷雾瓶。当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。

冷冻枕套。上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。

穿件微湿的睡衣。将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。

下午拉上窗帘。采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

使用浅色床单。夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

睡前吃根黄瓜。睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

如果你天热睡不着，不妨试试今天介绍的养生窍门，改善自己的睡眠质量。小编提示虽然我们需要消暑，但要注意方式和方法。尽管夏季夜晚比较炎热，但如果过度消暑的话，你就会有受凉的风险，还会容易伤风感冒哦。所以说，在夏季夜晚消暑要注意方式和方法，千万不能贪凉，以免损伤了健康。